之前介紹過辦公室的正確坐姿，今次會教大家幾個以普拉提為基礎的舒展筋骨動作，對長期坐著工作的上班族很有好處。
伸展及捲曲腰背
坐在椅子上，雙手可選擇放在膝蓋上或握著放在頭後面。保持脊柱挺直並慢慢向前挺，當你不能進一步向前挺時，轉而捲曲脊柱，將腹部收縮，感覺像是要遠離很熱的 物品時那般。回到開始時的姿勢，並重複整套動作8至10次。這套動作對於身體平衡及活化脊柱有很大的幫助，從而改善你的日常姿勢。
無影凳
坐在椅子上，向上移直到你的臀部懸空停在椅子上，雙臂伸直保持平衡。維持2至3秒，慢慢站起來，並重複整套動作16次。（這是基於普拉提中的輔助下蹲運動）。這是一個出色的調節輔助運動，有助於踝關節、臀部和胸部的靈活性。
活化脊柱及背部肌肉
先把手放於頭後。想像自己的身體在爬梯級，用身體橫向劃出一個８字形。把身體從一側向前傾同時把手臂貼近自己的臉，然後身體向上挺直，並把頭向上望同時把手 肘向外伸展轉向另一側。每一次向上爬時呼氣，你便會感受到你的腰部及下背部在伸展，並能拉鬆上背部及胸部的肌肉。保持手擺頭後的姿勢，用同樣的動作向左/ 右伸展，然後畫半圓似的轉到另一邊。這能伸展及拉鬆肋骨間的肌肉及胸腔。移動去另一邊的時候呼氣，在左/右伸展時吸氣。（根據Gyrokinesis Figure 8 series）這個運動能活化脊柱，訓練背部肌肉及拉鬆胸部，令你有更好的坐姿。
調節手臂及臀部屈肌
開始前請確保椅子是穩定的，然後將手放在臀部的旁邊。移動臀部到椅子的前面並彎曲手肘，接著把你的身體向下壓至手肘呈90度，回到開始時的姿勢。重複整套動 作16次（這也是基於普拉提的青蛙朝外運動）。這是一個很好的調節運動，幫助你調節手臂，以及助你從臀部屈肌的張力中釋放。
撰文：Caroline Stewart
Iso Fit 及Physio Fit物理治療師，普拉提臨床醫生
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