在辦公室中漫長的一天結束時，經過長時間坐在辦公桌前或弓著背在電腦屏幕前幾個小時，你有沒有發現你的脖子、肩膀或腰部有點疼痛呢？我們久坐的生活為身體帶來了各種各樣的衰弱症狀。這些潛在的傷害，不論是短期或長期，都會阻礙你的工作表現，而且影響個人生活。今天我希望給你一些建議，以幫助你有效地減低受傷的風險。
右圖分別顯示了從辦公室人體工學角度看的正確和錯誤坐姿。圖1和圖2顯示了常見的錯誤姿勢。在辦公室工作的相關痛症最常見的原因，是重複的動作和不正確的姿勢，且是最具破壞性的。持續的不良姿勢會導致適應性的關節變化，而你的肌肉長度和繃緊度也會有所影響，從而導致肌肉失衡。常見的傷害包括：重複性勞損引起的肌腱炎、黏液囊炎、腕管綜合症、頸肩痛、腰背痛、頭痛、肌肉疼痛和神經刺激。
乘車、安坐家中看電視，以及大部分時間也坐在辦公室工作的我們，每天真正活動的時間少之又少，導致更多的年輕人患上本來只有年紀老邁的人才會有的骨質疏鬆、肌肉退化等問題。打工仔平均每天有6小時坐著，心臟肌肉的活動程度少，這很大機會導致中風及心臟機能下降。骨盆的肌肉衰退，也會影響泌尿系統的功能，嚴重時更會大小便失禁。
想減低這些傷害的風險，有靠良好的辦公室的人體工學和不斷的活動。當你讀到這裡，你可能會認為你還只是坐著，但你的眼睛在文本上不斷移動，神經衝動會把你閱讀的信息發送到你的大腦。而同時你的心臟正在跳動，你的消化系統也忙著消化你最近的一餐。上述所有你正在做的事都與重力有關。Joan Vernikos在她的著作《Sitting Kills, Moving Heals》中指出：「這是重力作用，使你的肌肉知道他們正被使用，他們也因此重組。」
圖3是最理想的坐姿，當我們坐著時，一定要挺直身體，脊柱周圍的小肌肉負責支撐你的身體（試想想如果沒有它們，你坐著時便會不由自主的往前傾），它們也是最少在健身時會訓練到的肌肉。
下一次會繼續講解正確的坐姿與辦公室工作環境。
撰文：Caroline Stewart
Iso Fit及Physio Fit物理治療師，普拉提臨床醫生
網址：www.isofit.com.hk
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