上次我們談過正確的辦公室坐姿，今期繼續談個人坐姿對軸的原理以及正確的工作環境。
先看圖1及圖2：
個人坐姿對軸
‧椅子必須調整至提供最佳的支持。高度應設置於能把手肘放在身旁大約90度角，保持筆直並沒有過多的彎曲，這將有助避免重複性的手腕勞損。
‧膝蓋和臀部應該是水平對齊並平行於地面。需要時，可使用腳踏板來達至這一點。腳掌應保持平放在腳踏板上，以減少背部至大腿的壓力，也防止因向前傾而增加背部的壓力。
‧椅背應調整至能提供背部的支撐使其挺直。在理想情況下，耳朵、肩部的中心和髖關節應垂直對齊。腰部的支撐應幫助保持背部的自然曲線；這將有利於良好的直線對齊，防止背部向前傾或駝背。
適當的工作環境
‧電腦屏幕的頂部應在視線水平，距離約一臂之遙，這將避免頸部過度彎曲及增加眼睛的負擔。
‧滑鼠盡可能接近身體，以避免你的肩膀過度拉伸和拉傷。
‧鍵盤應放置在你輸入時與手腕保持平直的位置，使用護腕墊可讓手腕得到休息。
‧將經常使用的文件或設備放在較近位置，以避免過度拉伸。
‧如果你經常使用電話，請使用耳機。
‧扶手應調整在正確的水平，以避免增加肩膀上的壓力。
‧使用文件架放置閱讀材料，以避免不斷低頭望向桌子而拉傷你的脖子。
‧確保有足夠的照明，以避免增加眼睛的負擔。
依照上述方法，你應該已坐得很舒適，但你必須進一步考慮下一個風險—持續的姿勢，因此經常休息是必不可少的！理想的情況是每隔20至40分鐘作短暫休息，以減輕肌肉過度繃緊。這個短暫休息可以從10秒（站起來，將視線從電腦屏幕移開，以減少肌肉過度繃緊和眼睛疲勞）至3分鐘（做拉伸和強化練習）不等。
下期續談簡單的辦公室延伸運動。
撰文：Caroline Stewart
Iso Fit 及Physio Fit物理治療師，普拉提臨床醫生
網址：www.isofit.com.hk
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